Selon plusieurs de ces études, aucune différence d’efficacité n’a été démontrée entre les orthèses préfabriquées et celles faites sur mesure. Un autre facteur important menant au développement d’une fasciite plantaire est un manque de souplesse des muscles s’attachant sur le tendon d’Achille (gastrocnémiens et soléaire). Si vous faites de l’embonpoint, perdre du poids peut aider à diminuer votre douleur au talon. L’affaissement de l’arche plantaire peut notamment s’expliquer par une faiblesse de la musculature intrinsèque du pied. En pratiquant l’exercice du « Short foot », on tente de recréer soi-même l’arche du pied en stimulant ces petits muscles. Le vidéo joint ici vous explique comment effectuer ce renforcement quelque peu complexe. Toutefois dans la majorité des cas, la douleur n’est pas due à l’épine, mais plutôt à l’inflammation des structures adjacentes qui s’insèrent sur le talon. Durant les premiers jours, appliquez de la glace de 3 à 4 fois par jour, pendant 10 à 12 minutes, en s’assurant d’élever votre pied. Un truc efficace, est de rouler une bouteille d’eau gelée sous le pied. Cela permet de masser le fascia plantaire douloureux tout en appliquant du froid pour le soulager. Soulever l’arche du pied amenant le gros orteil en extension, sans plier les orteils ou soulever le talon. Dans le langage populaire, la fasciite plantaire est souvent appelée épine de Lenoir. Or, cette dernière consiste plutôt en une excroissance osseuse qui peut être, entre autres, attribuable à plusieurs conditions de santé, dont la fasciite plantaire. Il est pertinent d’ajouter qu’une épine de Lenoir ne cause pas systématiquement de douleur. Voici des informations et des exercices à cet égard qui vous aideront, je l'espère, à maintenir la santé de vos pieds. Elles serviront à optimiser la mécanique du pied, à éviter l’allongement excessif du fascia plantaire et bien plus encore. L’acupuncteur et le massothérapeute peuvent aussi vous aider à soulager vos douleurs au talon. Ils ne sont toutefois pas habiletés à poser un diagnostic.