L'nervosité est une réalité que de nombreuses individus au Québec et partout sur la planète doivent faire face. Heureusement, la méditation de pleine attention est une sensible puissante qui peut aider à faire face l'nervosité et à favoriser le bien-être émotionnel. Dans cette méditation guidée de pleine reconnaissance spécialement conçue par les résidents du Québec, nous allons sonder pour une méthode par apaiser l'anxiété. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous dans votre respiration. Suivez ces phases par appliquer la méditation de pleine reconnaissance : Étape 1 : Prise de Conscience de la Respiration Portez votre attention dans votre respiration. Sentez l'air entrer dans dans vos narines à chaque inspiration et sortir à chaque expiration. Observez le mouvement hors de votre abdomen qui se soulève et s'abaisse au tempo hors de votre souffle. Soyez pleinement présent à cette sensation de respirer. Étape 2 : Scanner Corporel Commencez à scanner votre nos corps, en partant de la tête et en descendant jusqu'aux orteils. Soyez attentif à toutes les sensations que vous aussi ressentez, qu'elles soient de le stress, d'une douleur ou de le soulagement. Ne jugez pas ces sensations, pour facilement observez-les. Étape 3 : Observation des Pensées Laissez vos idées revenir et partir, comme des nuages dans le ciel. Vous pouvez les imaginer flotter doucement dans votre esprit pas de vous y accrocher. Si des idées liées à l'anxiété surviennent, observez-les dans bienveillance et revenez à votre respiratoire. Étape 4 : Ancrage à la Respiration Revenez à votre respiration à chaque occasions que votre pensées divague. Utilisez votre souffle comme niveau d'ancrage pour rester dans l'instant présent. Étape 5 : Pratique d'une Bienveillance Envoyez des pensées de bienveillance à vous-même et à tous les habitants du Québec. Souhaitez à chacun la paix, la bien-être et le bonheur. Ressentez la chaleur de ces souhaits dans votre cœur. Étape 6 : Conclusion Prenez quelques respirations profondes par revenir doucement à le fait. Ouvrez les yeux lorsque vous aussi vous aussi sentez prêt. Prenez un moment pour ressentir la paix intérieure que vous avez créée grâce à cette méditation de pleine reconnaissance. Répétez cette méditation aussi typiquement que nécessaire pour gérer l'anxiété et domestiquer la sérénité intérieure. La pleine conscience est une pratique qui pourrait être intégrée dans votre mode de vie qui pourrait vous aider à aider à faire face au stress et à l'nervosité. Elle vous permet de créer une relation supplémentaire saine sur vos idées et vos émotions, tout ça en favorisant la paix intérieure.